स्तन कैंसर (Breast Cancer): आजकल महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। यह जानलेवा बीमारी हर साल हजारों महिलाओं की जान ले लेती है। हालांकि, शीघ्र और संपूर्ण उपचार से स्तन कैंसर को रोका जा सकता है।
बहुत लंबे समय से, स्तन कैंसर (Breast Cancer) के मामले बढ़ रहे हैं। स्तन कैंसर(Breast Cancer) हर आठ में से एक महिला को प्रभावित करता है। हालांकि बहुत कम, यह पुरुषों को भी प्रभावित कर सकता है। ऑफिस, फिर घरेलू काम और आखिर में बच्चे! आधुनिक महिलाओं का जीवन इतना व्यस्त हो गया है कि उनके पास खुद के लिए समय ही नहीं है। इन सबके बीच वह अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाती हैं। महिलाओं को अपनी दैनिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप कई तरह की सामान्य बीमारियों का सामना करना पड़ता है। इन्हीं में से एक है ब्रेस्ट कैंसर।
लोग बीमारी के बाद जागरूक होते हैं, उसके पहले नहीं। अगर हम किसी भी बीमारी से बचने के लिए पहले से ही सावधानी बरत लें तो दूसरों की और खुद की परेशानी को दूर कर सकते हैं। कई कारक हमारे जीवनकाल में स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए हमें इसके प्रति और अधिक सक्रिय होने की जरूरत है। इस बीमारी का मुख्य कारण हमारी जीवनशैली और आनुवंशिकता को माना जाता है।
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आज, हम आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए इनमें से कुछ रणनीतियों पर चर्चा करेंगे। हालाँकि, प्रभावी ढंग से चर्चा करने के लिए हमें सबसे पहले स्तन कैंसर की रोकथाम को परिभाषित करना चाहिए।
स्तन कैंसर क्या है? (breast cancer symptoms in Hindi)
स्तन कैंसर वह कैंसर है जो हमारे स्तनों में शुरू होता है। यह तब शुरू होता है जब हमारी कोशिकाएं जरूरत से ज्यादा बढ़ने लगती हैं। स्तन कैंसर की कोशिकाएं एक ट्यूमर में विकसित होती हैं जिसे एक गांठ के रूप में महसूस किया जा सकता है या एक्स-रे पर देखा जा सकता है। हालांकि स्तन कैंसर लगभग मुख्य रूप से एक महिला रोग है, यह पुरुषों को भी प्रभावित कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो कैंसर स्तन में किसी भी प्रकार की गांठ या वृद्धि के रूप में प्रकट हो सकता है। ऐसे मामले में आपको सबसे पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए। यदि आप लक्षणों की चर्चा करें, तो आपको स्तन में गांठ, निप्पल के रूप या त्वचा में बदलाव, जकड़न, निप्पल से रक्त या तरल पदार्थ आना, स्तन में दर्द या स्तन या निप्पल पर त्वचा का छिलना हो सकता है। स्तन कैंसर के कुछ संकेतकों में बाहों में गांठ शामिल हैं।
स्तन कैंसर के प्रकार (Types of breast cancer)
इनवेसिव डक्टल कार्सिनोमा (invasive ductal carcinoma)
इस प्रकार का स्तन कैंसर तब होता है जब दूध नलिकाएं एकमात्र स्थान नहीं होती हैं जहां कैंसर कोशिकाएं फैलती हैं। आक्रामक कैंसर कोशिकाएं शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में भी फैल सकती हैं।
इनवेसिव लोबुलर कार्सिनोमा (Invasive lobular carcinoma)
कैंसर कोशिकाएं लोब्यूल्स से पास के स्तन के ऊतकों पर आक्रमण करती हैं। ये आक्रामक कैंसर कोशिकाएं शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर भी आक्रमण कर सकती हैं।
स्तन कैंसर के जोखिम को कैसे कम कर सकते हैं? (How to lower the risk of developing breast cancer in Hindi)
आप अपनी जीवनशैली में बदलाव लाकर ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। आप इन सुझावों का उपयोग करके इस जोखिम को कम कर सकते हैं। हर महिला को इनसे लाभ नहीं होगा, लेकिन ये आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।
हम आपके स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करने के लिए 14 बातों पर चर्चा करेंगे:
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- वसा का सेवन कम करें
- मांस को बहुत ज्यादा ना पकायें
- अधिक फल और सब्जियां खायें
- एंटीऑक्सीडेंट लें
- अधिक फाइबर खाओ
- अधिक टोफू और सोया खाद्य पदार्थ खायें
- धूम्रपान न करें, शराब कम पियें
- वजन ना बढ़ने दें
- ज़ेनोएस्ट्रोजेन से दूर रहें
- धूप का सेवन करें
- अपने बच्चों को स्तनपान करायें (Breastfeed your babies)
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) लेने से पहले दो बार सोचें
- तनाव कम करें
1. नियमित व्यायाम करें (Exercise regularly)
कई अध्ययनों से पता चलता है कि जैसे-जैसे शारीरिक गतिविधि बढ़ती है, स्तन कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। व्यायाम एक महिला के शरीर द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजेन की मात्रा को कम करता है, जो उसके स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है (एस्ट्रोजेन के संपर्क में आने से रोग का खतरा बढ़ जाता है)।
आपको जोरदार गृहकार्य करना चाहिए या कम से कम 30 मिनट दैनिक व्यायाम करना चाहिए। परिणामस्वरूप आपके शरीर की चर्बी पिघलने लगेगी। अपने वजन पर नजर रखना जारी रखें। अत्यधिक वजन और मोटापा दोनों ही हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखना क्योंकि यह स्तन कैंसर में योगदान देता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद (जब आपकी अवधि बंद हो जाती है)। वास्तव में, घातक ट्यूमर और गांठ वसा कोशिकाओं के कारण होते हैं। व्यायाम भी अवसाद को नियंत्रित करने में मदद करता है।
वसा का सेवन कम करें (Consume less fats)
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम वसा वाला आहार स्तन कैंसर को रोकने में मदद करता है। अन्य अध्ययन कोई वसा-कैंसर लिंक नहीं दिखाते हैं। नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा वसा के प्रकार से कम महत्वपूर्ण हो सकती है। स्तन कैंसर को बढ़ावा देने वाले वसा में मांस, मक्खन, और पूरे दूध डेयरी खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा और मार्जरीन में ट्रांस-फैटी एसिड शामिल हैं।
मांस को बहुत ज्यादा ना पकायें (If you eat meat, avoid well-done meat)
जिस तरह से आप मांस पकाते हैं, वह आपके स्तन कैंसर के खतरे को प्रभावित करता है। मांस पकाने से कार्सिनोजेनिक यौगिक (हेटेरोसाइक्लिक एमाइन) बनते हैं। जैसे-जैसे खाना पकाने का समय बढ़ता है, वैसे-वैसे इन यौगिकों का स्तर भी बढ़ता है। उच्चतम स्तर अच्छी तरह से किए गए ग्रील्ड मांस में विकसित होता है जिसमें एक काला, जले हुए पपड़ी होती है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं (Eat more fruits and vegetables)
जैसे-जैसे फल और सब्जियों की खपत बढ़ती है, वैसे-वैसे सभी तरह के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। पादप खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें विटामिन ए, सी, और ई, और खनिज सेलेनियम शामिल हैं, ये सभी कोशिका क्षति को रोकते हैं जिससे कैंसर हो सकता है। लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ और सेब क्रीम पाई बाहर हैं। उनकी उच्च वसा सामग्री सामग्री उनके कैंसर-निवारक लाभों को रद्द कर देती है।
एंटीऑक्सीडेंट लें (Take an antioxidant supplement)
सप्लिमेंट्स फलों और सब्जियों की जगह नहीं लेते हैं, लेकिन एक एंटी-ऑक्सीडेंट फ़ॉर्मूला आपको उन पोषक तत्वों को थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
अधिक फाइबर खाएं (Eat more fiber)
उनकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के अलावा, फल और सब्जियां फाइबर में भी उच्च होती हैं। आहार फाइबर पाचन तंत्र में एस्ट्रोजेन को बांधता है, हार्मोन के परिसंचारी स्तर को कम करता है। अपने चोकर सेवन को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी चोकर अनाज से करें। अपने अनाज के ऊपर फल डालें, और आपको और भी अधिक फाइबर मिलेगा। फिर आपको आवश्यक सभी फाइबर प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग खाएं।
अधिक टोफू और सोया खाद्य पदार्थ खाएं (Eat more tofu and soy foods)
सोया खाद्य पदार्थ प्लांट एस्ट्रोजेन (फाइटोएस्ट्रोजेन) में उच्च होते हैं। वे शरीर के अपने एस्ट्रोजेन के समान सेलुलर रिसेप्टर्स को बांधते हैं, उनमें से कुछ को स्तन कोशिकाओं से बाहर कर देते हैं, जाहिर तौर पर इसके स्तन कैंसर को बढ़ावा देने वाले प्रभाव को कम करते हैं। सोया खाद्य पदार्थ भी शरीर से एस्ट्रोजेन के उन्मूलन को गति देते हैं, जो स्तन कैंसर को रोकने में भी मदद करेगा।
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धूम्रपान न करें और शराब कम पियें (Don’t smoke, drink less alcohol)
आजकल महिलाओं के लिए सिगरेट पीना और शराब पीना बेहद सामान्य बात है। यह महिला स्तन कैंसर में वृद्धि में योगदान करने वाले कारकों में से एक के रूप में उद्धृत किया जा सकता है। यह ब्रेस्ट कैंसर को बढ़ावा देता है। जो महिलाएं शराब का सेवन करती हैं उन्हें हर दिन एक मादक पेय से अधिक नहीं होना चाहिए। आप अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करते हैं। सिगरेट के संबंध में भी यही नियम लागू होता है। स्तन कैंसर को धूम्रपान से जोड़ा गया है, विशेषकर प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में।
अपना वजन देखें (watch your weight)
जाहिर है, 18 साल की उम्र के बाद आपका हर पाउंड बढ़ने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। जैसे-जैसे शरीर में वसा बढ़ती है, वैसे-वैसे रक्त में एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, वह हार्मोन जो स्तन ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देता है।
ज़ेनोएस्ट्रोजेन से दूर रहें (Steer clear of xenoestrogens)
‘एक्सनो’ का अर्थ है ‘विदेशी’ जो शरीर के बाहर का होता है। महिलाएं मुख्य रूप से दो स्रोतों से ज़ेनोएस्ट्रोजेन का सेवन करती हैं: खाद्य पशुओं को दिए जाने वाले एस्ट्रोजेनिक हार्मोन के मांस में अवशेष, और उत्पादन पर एस्ट्रोजेनिक कीटनाशकों के अवशेष। स्तन कैंसर के जोखिम में ज़ेनोएस्ट्रोजेन की भूमिका विवादास्पद बनी हुई है, लेकिन बढ़ते सबूत बताते हैं कि ज़ेनोएस्ट्रोजेन स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए रक्त एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा सकते हैं। ज़ेनोएस्ट्रोजेन से बचने का सबसे अच्छा तरीका मांस, पोल्ट्री, और पूरे दूध वाले डेयरी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है, या जैविक, हार्मोन मुक्त मांस और डेयरी, और जैविक उत्पादों की खरीदारी करना है।
कुछ धूप लें (Get some sun)
थोड़ा सा सूर्य स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। जब सूरज की रोशनी त्वचा पर पड़ती है, तो शरीर विटामिन डी बनाता है जो स्तन के ऊतकों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो बदले में स्तन-कैंसर के जोखिम को कम करता है। दिन में लगभग 20 मिनट धूप लें (बस धूप से झुलसें नहीं)। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका दोपहर के भोजन के समय या दोपहर में टहलना है।
अपने बच्चों को स्तनपान कराएं (Breastfeed your babies)
स्तनपान रजोनिवृत्ति से पहले स्तन कैंसर के विकास में मामूली कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एक महिला जितनी अधिक देर तक स्तनपान कराती है, उतना अधिक लाभ होता है। ब्रेस्ट कैंसर से लड़ाई में ब्रेस्टफीडिंग बेहद अहम है।
इस जोखिम से बचने के लिए आपके पास जितना अधिक समय होगा, आपको उतने अधिक समय तक स्तनपान कराना चाहिए। स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तनपान न कराने वाली माताओं की तुलना में स्तन कैंसर विकसित होने की संभावना 5% कम होती है।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) लेने से पहले दो बार सोचें (Think twice before taking hormone replacement therapy (HRT).)
रजोनिवृत्ति के बाद एचआरटी लेने के कई अच्छे कारण हैं: हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और अल्जाइमर रोग का कम जोखिम। लेकिन एचआरटी से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अपने डॉक्टर से बात करें, और अपने व्यक्तिगत जोखिमों का वजन करें।
तनाव कम करें (Reduce Stress)
यह प्रतिरक्षा समारोह को निराश करता है। लेकिन कथित तनाव-स्तन कैंसर लिंक पर शोध बहुत विवादास्पद है। फिर भी, ध्यान, योग, ताई ची, बागवानी, या अन्य आरामदेह गतिविधियों के माध्यम से अपने जीवन में एक तनाव प्रबंधन आहार को शामिल करना एक अच्छा विचार है।
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