Abhay Mudra in Hindi:अभय मुद्रा (निडरता की मुद्रा) या निर्भयता के भाव का अर्थ: अभय शब्द के विभिन्न अर्थ जुड़े हुए हैं। कई वर्ष पहले जब भारतीयों की संचार भाषा संस्कृत हुआ करती थी, तब अभय शब्द का बहुत प्रयोग होता था। उस जमाने में अभय का मतलब निडरता से होता था।
आप अभय के साथ सुरक्षा, शांति और मौन का अर्थ भी जोड़ सकते हैं। आप यह भी कह सकते हैं कि अभय मुद्रा हमारे जीवन से भय और बुराई के अलगाव का प्रतीक है। ऐसा माना जाता है कि इस प्रतीक का उपयोग बौद्ध धर्म (buddhism) के आगमन से बहुत पहले किया गया था।
इस प्रतीक की उत्पत्ति के पीछे का विचार एक दोस्ताना भाव से अजनबियों से संपर्क करना था। लेकिन यह माना जाता था कि आपको अजनबियों के साथ अधिक मित्रता नहीं करनी चाहिए और लोग अजनबियों से बात करने और मिलने से बचते थे।
तो, यह अवधारणा अभय मुद्रा से विकसित हुई, जिसमें लोग अजनबियों से खुशी से मिलते थे और उनका अभिवादन करते थे। इस इशारे के आसपास एक और सिद्धांत यह है कि यह तब पेश किया गया था जब गौतम बुद्ध पर एक हाथी ने हमला किया था। ज्ञातव्य है कि गौतम बुद्ध के इस भाव को देखकर हाथी तुरंत शांत हो गया। बौद्ध धर्म मत का पालन करने वालों के अनुसार, गौतम बुद्ध ने अपनी निडरता को दिखने के लिए अपने हाथ खड़े कर दिए थे।
अन्य ऐतिहासिक परंपराओं में भी यह मुद्रा बहुत लोकप्रिय है। यह गांधार के कई ग्रंथों में भी देखा गया था। गांधार कला में इस कला का प्रयोग अधिकतर उपदेश देने के लिए किया जाता था। यह मुद्रा चीन में भी बहुत आम थी, खासकर चौथी और सातवीं शताब्दी के उत्तरी वेई और सुई क्षेत्रों में। पांचवीं ध्यानी बुद्ध में भी यह भाव बहुत प्रचलित है, जिसे अमोघसिद्धि के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि आप काफी लंबे समय तक अमोघसिद्धि का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी ईर्ष्या पर काबू पाने में सक्षम होंगे और इससे आपको अपने जीवन में नई उपलब्धियां हासिल करने में मदद मिलेगी। थाईलैंड और लाओस में, इस मुद्रा को वॉकिंग बुद्धा के नाम से जाना जाता है।
अभय मुद्रा करने की विधि और लाभ (Abhay Mudra Steps and Benefits)
अभय मुद्रा कैसे करें (How to perform Abhay Mudra)
तो, इस मुद्रा के बारे में सब कुछ जानने के बाद प्रमुख प्रश्न उठता है कि इस मुद्रा को कैसे किया जाए। हम इसमें आपकी मदद करेंगे। किसी भी प्रकार की मुद्रा को करने से पहले यह शर्त है कि आपका शरीर ढीला होना चाहिए। अगर आप दबाव और तनाव की वजह से जरूरत से ज्यादा मेहनत करते हैं या अपने शरीर को बहुत ज्यादा टाइट करते हैं तो आप इसे सही नहीं कर रहे हैं। आपको सभी सांसारिक मामलों को छोड़कर मुद्रा रूप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। तभी लंबी अवधि में इससे किसी लाभ की उम्मीद की जा सकती है। यदि आप इस मुद्रा को यह सोचकर कर रहे हैं कि आपको फल प्राप्त नहीं होने वाला है या दूसरे शब्दों में अधिक सोचने पर आपको परिणाम प्राप्त नहीं होने वाले हैं।
अभय मुद्रा करने के सरल उपाय
अभय मुद्रा करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, आपको बस इन चरणों का पालन करना है:
- किसी भी मुद्रा व्यायाम की पहली शर्त आराम है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको आरामदायक स्थिति में होना चाहिए।
- हम आपको एक चटाई पर या एक हल्के कालीन पर बैठने का सुझाव देते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि कई फिटनेस एक्सपर्ट और डायटीशियन ने सुझाव दिया है कि आपको नंगे फर्श पर नहीं बैठना चाहिए। एक नंगे फर्श से विकिरण निकलता है और निकलता है जो मुद्रा करते समय अच्छा और स्वस्थ नहीं होता है।
- आप अपनी इच्छानुसार अपनी आँखें खुली या बंद रख सकते हैं। बंद आँखें निश्चित रूप से अधिक एकाग्रता सुनिश्चित करती हैं।
अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। - अब अपनी भुजाओं और हथेलियों को बाहर की ओर मोड़ें और उँगलियाँ सीधी रखें।
- अब इसे केवल खड़े रहते हुए अपने बाएं हाथों से जोड़ लें।
- अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें और तनावमुक्त रहें।
- अधिक एकाग्रता के लिए आप ॐ का जाप कर सकते हैं।
- इस अवस्था में अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास न करें।
- लगभग 10 से 12 मिनट तक इस आसन के तीन दोहराव करें।
- जब हो जाए, तो धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपना हाथ नीचे लाकर निर्भय मुद्रा को छोड़ दें।
अभय मुद्रा के लाभ (Benefits of Abhay Mudra)
योग में सभी हस्त मुद्राओं में से, अभय मुद्रा करना बहुत आसान है और इसके कई लाभ हैं। अभय मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कुछ महत्वपूर्ण लाभ हैं:
1. यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है (Soothe your mind):
अभय मुद्रा करके आप चिड़चिड़ापन, गुस्सा, चिंता आदि भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपको अपने शरीर और दिमाग को शांत रखने में मदद मिलती है। एक बार जब आपका मन इन सभी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित कर लेता है, तो आपका शरीर इस प्रक्रिया में स्वाभाविक रूप से शांत हो जाता है।
2. यह आध्यात्मिक ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है (Enhance Spiritual Energy)
अभय मुद्रा के कई आध्यात्मिक और स्वास्थ्य लाभ हैं। सबसे पहले, यह चक्रों को जगाकर शरीर को आध्यात्मिक ऊर्जा के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह पूरी प्रक्रिया अपने भीतर आध्यात्मिक सुरक्षा की भावना पैदा करती है।
3. यह आपको डर पर काबू पाने में मदद करता है (Conquer Fear)
डर को दूर रखना अभय मुद्रा के अभ्यास के आवश्यक लाभों में से एक है। सफलता पाने के लिए डर पर नियंत्रण जरूरी है क्योंकि कई स्थितियों में डर एक वृत्ति है। इसलिए, निडरता की मुद्रा का अभ्यास विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपको लगता है कि आपका डर आपको जीवन में वापस पकड़ रहा है।
अभय मुद्रा के दुष्प्रभाव (Side effects)
अभय मुद्रा का अभ्यास करने से आपको शांति, अच्छे इरादे और मन का खुलापन प्राप्त होगा। यह हाथ इशारा आमतौर पर किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनता है। हालाँकि, यदि आप इसे करते समय असहज महसूस करते हैं, तो अभय मुद्रा करना तुरंत बंद कर दें।
अभय मुद्रा या कोई भी मुद्रा योग का अभिन्न अंग है। ध्यान के साथ संयुक्त होने पर, यह मुद्रा आपके भीतर छिपे डर से लड़ने में मदद करती है। इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करके आप अपने जीवन में शांति, मौन और सुरक्षा ला सकते हैं। अगर आपको यह लेख मददगार लगा हो तो हमें बताना न भूलें!
अभय मुद्रा करने के टिप्स और ट्रिक्स (tips and tricks)
इस मुद्रा को कब और कैसे करना है इसका कोई निश्चित समय नहीं है। इस मुद्रा को आप जब चाहें तब कर सकते हैं। चूँकि इस मुद्रा में बैठने का कोई विशिष्ट पैटर्न भी शामिल नहीं है। अभय मुद्रा को खड़े होकर आसानी से किया जा सकता है इसलिए आप दौड़ते समय भी इसे कर सकते हैं। आप इसे ऑफिस में तब कर सकते हैं जब आप अपनी नौकरी से ऊब चुके हों और अपने ब्रेक का आनंद लेना चाहते हों।
अभय मुद्रा करें तो आप भी अपने डर पर काबू पा सकते हैं। इसलिए, इस बेहद प्रतिस्पर्धी दुनिया में, यह जरूरी है कि आप अपने डर और ईर्ष्या पर काबू पाएं। तभी आप जीवन की लंबी दौड़ में सफल और मुकाबला कर सकते हैं। इस प्रकार, यह आवश्यक है कि आपको अभय मुद्रा का नियमित अभ्यास करना चाहिए। अभय मुद्रा के लंबे समय तक अभ्यास से आप अपने जीवन और जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव देख और महसूस कर सकते हैं। यह मुद्रा अत्यंत लोकप्रिय है। यहां तक कि डॉक्टर भी आपके डर पर काबू पाने के लिए अभय मुद्रा की सलाह देते हैं।
लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि अभय मुद्रा में महारथ एक दिन में नहीं किया ली जा सकती है। कोई भी अस्वास्थ्यकर अभ्यास को केवल एक दिन में ही आदत में शामिल हो जाता है , लेकिन चीजों पर उत्कृष्टता या पारंगता प्राप्त करने में समय लगता है और उनसे लाभ प्राप्त करने में अधिक समय लगता है।
इस प्रकार, हमारा सुझाव है कि इस मुद्रा का लंबे समय तक अभ्यास करते रहें और तभी आप अपने डर और ईर्ष्या पर काबू पा सकते हैं। यह शारीरिक परिवर्तन की तुलना में मानसिक रूप से अधिक दूर है, इसलिए इसमें अधिक समय लगता है। इसलिए इस बात से निराश न हों कि आपको नतीजे नहीं मिल रहे हैं। समय और थोड़े धैर्य के साथ आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त करेंगे यदि आप पर्याप्त आश्वस्त हैं और आप इसे सही कर रहे हैं।
अस्वीकरण (Disclaimer): इस लेख की सामग्री विशुद्ध रूप से शैक्षिक है और शोध पर आधारित है और पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है। यदि आप इस लेख में दिए गए सुझाव से असहमत हैं तो आप हमें लिखे और यहाँ दी गयी जानकारी से अनिश्चित हैं तो किसी प्रमाणित पेशेवर का मार्गदर्शन लें।
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