Healthy Tips: अभी नए वर्ष की शुरुआत हुयी है और इसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इसके संबंध में अच्छे और बेहतर संकल्प लेने का एक अच्छा अवसर बना सकते हैं।
नये साल को बेहतर बनाने के लिये 10 हेल्दी टिप्स (Healthy tips to make this year healthier)
आज हम आपको यहाँ १० टिप्स बताएँगे जिसका अनुसरण कर आप अपने इस वर्ष को स्वस्थ एवं सकारात्मक बना सकते हैं।
- स्वास्थ्य जांच कराएं
- वार्षिक विशेषज्ञ परामर्श लें
- खेल-कूद में भाग लेना शुरू करें
- स्वस्थ एवं पौष्टिक खाओ
- वजन घटायें
- धूम्रपान छोड़े
- शराब का सीमित सेवन करें
- बेहतर निद्रा
- आराम करना सीखें
- समाज में घुले मिलें
1. स्वास्थ्य जांच कराएं (Take a health check)
वर्ष की शुरुआत स्वास्थ्य जांच के अनुकूल है। पार्टियों और ज्यादतियों के बाद, अपने वजन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा के स्तर और अपने यकृत या गुर्दे के उचित कामकाज (रक्त परीक्षण या मूत्रालय के माध्यम से) की जांच के लिए जांच कराने की सलाह दी जाती है।
2. विशेषज्ञ परामर्श लें (Get Annual Specialist Consultation)
कुछ वार्षिक चेक अप्स (checkups) को हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं जो गंभीर बीमारियों का पता लगा सकते हैं। जैसे, दंत चिकित्सक, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श, नेत्र रोग विशेषज्ञ, ईएनटी, और स्त्री रोग विशेषज्ञ की वार्षिक चिकित्सा परामर्श को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
3. खेल-कूद में भाग लेना शुरू करें (start participating in sports)
खेल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और कुछ बीमारियों को रोकता है। डब्ल्यूएचओ प्रति सप्ताह 20 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली और 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली सहनशक्ति गतिविधि की सिफारिश करता है। दुबारा खेल का अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से हृदय स्तर पर, स्वास्थ्य जांच करना बेहतर होता है।
4. स्वस्थ एवं पौष्टिक खाओ (Eat healthy and nutritious)
छुट्टियों की अधिकता के बाद, आहार संतुलन वांछनीय है। एक संतुलित आहार में एक दिन में 5 फल और सब्जियां होती हैं, एक मध्यम चीनी और वसा का सेवन होता है, और पूरे शरीर को ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन होता है।
5. वजन घटायें (Lose weight)
वजन कम करना एक गंभीर लक्ष्य है जिसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। अगर आपका वजन ज्यादा है और आप इसे कम करना चाहते हैं तो आपको पोषण विशेषज्ञ, मधुमेह विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के समर्थन और देखभाल की आवश्यकता होगी। कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना होगा जैसे, अपने भोजन के कैलोरी सेवन को संतुलित करें, वसा का सेवन सीमित करें, फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करें और चीनी और नमक का सेवन सीमित करें। संतुलित आहार के आलावा आपको नियमित कसरत भी करना होगा।
6. धूम्रपान छोड़े (Quit smoking)
नया साल तंबाकू जैसी कुछ बुरी आदतों को छोड़ने का अवसर है, जो कई प्रकार के कैंसर, खासकर ईएनटी कैंसर, का कारण है। स्मोकिंग की आदत को छोड़ने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और निकोटीन के विकल्प निर्धारित करने की दृढ़ता से पालन करें।
7. शराब का सीमित सेवन करें (limit the alcohol consumption)
तंबाकू की तरह शराब भी सेहत के लिए हानिकारक है। वाइन या बीयर जैसे कम मादक पेय पदार्थों को प्राथमिकता दें। महीनों में धीरे-धीरे गैर-मादक दिनों की संख्या बढ़ायें। इसकी शुरुआत प्रति सप्ताह कम से कम 1 गैर-अल्कोहलिक दिन निर्धारित करने के साथ कर सकते हैं।
8. बेहतर निद्रा (Good sleep)
खराब नींद से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ता है, जैसे सतर्कता की कमी, हृदय रोग, मधुमेह या स्तन कैंसर। दैनिक आधार पर बेहतर नींद के लिए, सभी उत्तेजक (कॉफी, चाय, शराब, आदि) चीज़ो का सेवन काम करें, शाम को भारी भोजन से बचें। शाम को आराम देने वाली गतिविधियों को बढ़ावा दें। मैडिटेशन (ध्यान) का अभ्यास शुरू करें और अच्छी एवं स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें।
9. आराम करना सीखें (Learn to relax)
तनाव और चिंता, जब वे जीर्ण हो जाते हैं, जीवन की समग्र गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसलिए उन्हें प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। आराम की गतिविधियों (योग, अध्यात्म, ध्यान लगाना, पैदल चलना, आदि) को प्राथमिकता दें, और सर्वोत्तम संभव जीवन शैली अपनाने का प्रयास करें। यदि सब कुछ के बावजूद आप स्वयं समस्या का समाधान नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।
10. समाज में घुले मिलें (Be socialize)
सामाजिक जीवन का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। समाज में घुलने मिलने से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपको बहुत सारे गंभीर बीमारियों खासकर मानसिक बीमारी से बचाता है। मित्रों तथा परिवार जनों से नियमित रूप से मिलते रहिये और समाज में लोगो से स्वस्थ सम्बन्ध बनाकर रखिये। यह स्वास्थय पर हमेशा सकारात्मक असर डालेगा।
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