Fat Burning Hormone: यदि आपने लम्बे समय से बिना किसी परिणाम के डाइटिंग का अनुभव किया है, तो वजन घटाने के नए तरीके उपयोग करे। अपना सामान्य वजन हासिल करने के लिए अनेक हॉर्मोन आहार का प्रयोग करें।
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घ्रेलिन (ghrelin)
उचित रूप से घ्रेलिन(ghrelin) नाम का हार्मोन वह हार्मोन है जो आपको भूख लगने पर बताता है। और ग्रेमलिन(Gremlin) की तरह आपको भी सुनना चाहिए जब आपका घ्रेलिन कॉल करता है। यह हार्मोन पेट में उत्पन्न होता है और आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है जो आपको बताता है कि आपको भूख लगा है। दुर्भाग्य से, कैलोरी-प्रतिबंधित आहार जो हम में से अधिकांश वजन कम करने के प्रयास में बदलते हैं, उत्पादित घ्रेलिन को कम करने के लिए कुछ भी नहीं करता है। इसका मतलब यह है कि कैलोरी-नियंत्रित डाइटिंग के एक साल बाद भी आपका शरीर कम खाने के लिए अनुकूल नहीं होगा, और घ्रेलिन का स्तर समान रहेगा और आपके मस्तिष्क को वही संकेत भेजेगा।
हालांकि, घ्रेलिन के स्तर को कम करने वाली चीज अच्छा, विस्तारित व्यायाम है, जो किसी भी मामले में वजन घटाने की कुंजी है।
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लेप्टिन (Weight loss tips to maintain leptin)
आपके शरीर में वसा कोशिकाएं एडिपोकाइन नामक कई हार्मोन उत्पन्न करती हैं, और इस समूह में एक हार्मोन को लेप्टिन कहा जाता है। यह हार्मोन आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है कि आप कम भोजन करें और दूसरा कैलोरी बर्न करने के लिए। तार्किक रूप से, आपके शरीर पर जितना अधिक फैट होता है, उतना अधिक लेप्टिन का उत्पादन होता है। हालाँकि, शरीर में फैट की अधिकता से लेप्टिन की बहुत बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है जो लेप्टिन प्रतिरोध के रूप में जानी जाने वाली स्थिति का कारण बनता है। लेप्टिन प्रतिरोध के कारण मस्तिष्क उन संकेतों से प्रतिरक्षित हो जाता है जो लेप्टिन भेजने के लिए होता है।
इस प्रतिरोध से बचने और लेप्टिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, पर्याप्त नींद लेना और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हों, जैसे कि जामुन और सब्जियां। वजन कम करने से आपकी लेप्टिन संवेदनशीलता भी बढ़ जाती है, जितना अधिक वजन कम होता है, लेप्टिन के प्रति आप उतने ही संवेदनशील हो जाते हैं।
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एडिपोनेक्टिन (Weight loss tips to maintain Adiponectin)
यह एडिपोकाइन समूह का एक अन्य हार्मोन है, अंतर यह है कि आप जितने दुबले होंगे, आपका शरीर उतने ही अधिक हार्मोन का उत्पादन करेगा। एडिपोनेक्टिन आपकी मांसपेशियों की कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे वसा के टूटने की गति बढ़ जाती है और भूख कम हो जाती है। एडिपोनेक्टिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको दिन के दौरान व्यायाम करना चाहिए और मोनोसैचुरेटेड वसा के लिए कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करना चाहिए।
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इंसुलिन (insulin)
इंसुलिन आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण, व्यायाम से उबरने और रक्त शर्करा के अच्छे स्तर को बनाए रखने में सक्षम बनाता है। ऐसा कहा जा रहा है, यदि आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और इंसुलिन के स्तर को अनियंत्रित छोड़ देते हैं तो यह शरीर की टूटने और फिर वसा जलाने की क्षमता को सीमित कर सकता है। इसलिए, वजन घटाने के लिए इंसुलिन का सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए, स्टार्च और अधिकांश अनाज के हिस्से को कम करने और इसके बजाय कुछ फलों और सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।
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ग्लूकागन (glucagon)
ग्लूकागन इंसुलिन के विपरीत है और इसलिए वह हार्मोन है जो आपके शरीर द्वारा संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है, जो तब आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने की अनुमति देता है। इस हार्मोन को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि ऐसे भोजन का सेवन किया जाए जो प्रोटीन से भरपूर हो लेकिन कार्बोहाइड्रेट में कम हो।
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सीसीके (CCK)
यह हार्मोन, जिसे कोलेसीस्टोकिनिन के रूप में भी जाना जाता है, आंतों में पेश किया जाता है जब प्रोटीन या वसा खाया जाता है। सीसीके पाचन की दर को कम करने के लिए आंतों में काम करता है लेकिन यह तंत्रिका तंत्र को यह बताने के लिए संदेश भी भेजता है कि आपका तृप्ति स्तर पहुंच गया है। इसके लिए अपने भोजन में वसा और प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करें।
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एपिनेफ्रीन (epinephrine)
एपिनेफ्रीन वह हार्मोन है जो आपके शरीर को वसा जलाने और मुक्त करने के लिए गतिशील बनाता है, और भूख भी कम करता है। अंतराल प्रशिक्षण विशेष रूप से और व्यायाम सामान्य रूप से शरीर में एपिनेफ्रीन रिलीज करता है।
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ग्रोथ हार्मोन (growth hormone)
ग्रोथ हार्मोन वसा कोशिकाओं के साथ संचार करता है और उन्हें टूटने और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है। ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने का तरीका गहन व्यायाम और भरपूर नींद है। तुम्हारे शरीर को जलाने के लिए लाया गया है। पाचन के लिए लेकिन यह ऊर्जा को संदेश भी भेजता है।
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