योग (Yogasan), एक प्राचीन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का सफल रास्ता है। योग के आसन, जब नियमित और ध्यानपूर्वक रूप से किए जाते हैं, तो व्यक्तियों को केवल शारीरिक स्वास्थ्य बनाने में ही नहीं मदद करते हैं, बल्कि उन्हें मानसिक और भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने में भी मदद करते हैं। इस विस्तारित गाइड में, हम योग आसनों के महत्व पर परख लेते हैं और उनके विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में उपयोग के विशेष क्षेत्रों को छूने का प्रयास करते हैं।
सामान्य योग आसन और उनके लाभ (Benefits of Yogasan in Hindi)
कुछ योग आसन आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं:
- योग आसन और शारीरिक फिटनेस: योग आसन लचीलाई, ताकत, और सहनशीलता को बढ़ावा देते हैं। जैसे कि सूर्य नमस्कार (सन सल्यूटेशन) और डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग मांसपेशियों की ताकत बढ़ाते हैं और अच्छी शारीरिक ढंग से खड़ा होने में मदद करते हैं।
- तनाव कमी: बच्चों की तरह आसनों जैसे बालासन और सवासना मन को शांति देते हैं, तनाव को कम करते हैं, और विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं।
- श्वासन प्रबंधन: प्राणायाम, जिसे आसनों के साथ किया जाता है, फेफड़ों की क्षमता और शरीर की ऑक्सीजनेशन में सुधार करने में मदद करता है।
- बेहतर पोस्चर: योग आसन शरीर के निर्देश की जागरूकता को बढ़ावा देते हैं, जिससे पोस्चर में सुधार, कम तनाव, और कम मांसपेशियों की समस्याएँ होती हैं।
- वजन प्रबंधन: विन्यास फ्लो जैसे गतिशील आसन मेटाबोलिज़्म को बढ़ा सकते हैं और वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।
- बेहतर ध्यान: वृक्ष आसन और कमल आसन जैसे आसन ध्यान और मानसिक स्पष्टता में मदद करते हैं।
विशेष रोगों के लिए योग आसन (Yogasan for specific disease)
योग आसनों का उपयोग विशेष स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए भी किया जा सकता है:
- अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग): हाथों और पैरों को मजबूत करता है, कमर को खींचता है, और पीठ दर्द को दूर करता है।
- उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड): तनाव को दूर करता है, पिछले हाथों को खींचता है, और जिगर और गुर्दे को प्रोत्साहित करता है।
- भुजंगासन (कोबरा पोज): पेट को टोन करता है, कमर को मजबूत करता है, और शायातिका को दूर करता है।
- धनुरासन (बो पोज): पाचन अंगों को प्रोत्साहित करता है, कब्ज को दूर करता है, और लचीलाई में वृद्धि करता है।
- सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड): थाइरॉइड कार्य में सुधार करता है, तनाव को कम करता है, और अच्छी नींद में मदद करता है।
84 योगासनों का नाम, लाभ और सावधानियां (84 Yogasan name and benefits)
योग आसनों के नाम और उनके लाभ
| क्र.सं. | आसन का नाम | आसन से लाभ | किन परिस्थितियों में लाभदायक | किन्हें नहीं करना चाहिये |
| 1 | अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana) | लचीलापन बढ़ाता है, हाथ और पैर को मजबूत बनाता है | लचीलापन, हाथ और पैर की ताकत | उच्च रक्तचाप, हाल ही में कंधे की चोट |
| 2 | अर्ध चंद्रासन (Ardh Chandrasan) | पैरों को मजबूत बनाना, पाचन में सुधार करना | पाचन संबंधी समस्याएं, पैर की ताकत | दस्त, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप |
| 3 | अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardh Matyendrasan) | पाचन में सहायता करता है, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है | पाचन संबंधी समस्याएं, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, हर्नियेटेड डिस्क |
| 4 | उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) (Utkatasana) | जांघों, पिंडलियों और रीढ़ को मजबूत बनाता है | पैर की ताकत, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य | घुटने की चोट, उच्च रक्तचाप |
| 5 | उत्तान पादासन (विस्तारित पैर मुद्रा) (Utanpadasana) | पेट के निचले हिस्से और जांघों को मजबूत बनाता है | पेट की ताकत, जांघ की ताकत | हर्निया, गर्भावस्था, हाल की या पुरानी पेट या कूल्हे की चोट |
| 6 | उत्थित पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा) (Utthita Parsvakonasana) | पैरों को मजबूत करना, छाती को खोलना | कटिस्नायुशूल, सीने में जकड़न | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, घुटने की चोट |
| 7 | उद्दियानासन (Uddiyanasana) | अब्डोमिनल स्ट्रेंथ, पाचन | पाचन विकार, अब्डोमिनल स्ट्रेंथ | पेट या हृदय समस्या वाले व्यक्तियों के लिए अनुपयुक्त है। |
| 8 | उपविष्ठ कोणासन (चौड़े कोण पर आगे की ओर झुकना) (Upavistha konasana) | हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है | हैमस्ट्रिंग लचीलापन, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव |
| 9 | उर्ध्व कुक्कुटासन (ऊपर की ओर कॉकरेल मुद्रा) | लचीलेपन और बांह की ताकत को बढ़ाता है | लचीलापन, बांह की ताकत | कलाई या कंधे की चोट, गर्भावस्था |
| 10 | उर्ध्व धनुरासन (Urdhva Dhanurasana) | पीठ को मजबूत बनाता है, छाती को खोलता है | पीठ की ताकत, छाती का खुलना | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, कलाई की चोट |
| 11 | उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) (Ushtrasana) | रीढ़ की हड्डी में खिंचाव, भावनात्मक मुक्ति | थकान, पाचन संबंधी समस्याएं | गर्दन या पीठ में चोट, उच्च रक्तचाप |
| 12 | एक पद राजकपोतासन (The pigeon pose, Ek Pada Rajkapotasana) | जांघों, कूल्हों और कमर में खिंचाव लाता है | कूल्हे का लचीलापन, कमर का लचीलापन, नपुंसकता दूर करने में मददगार | हाल की या पुरानी घुटने की चोट, कूल्हे की चोट |
| 13 | कूर्मासन (Koormasana) | लचकता बढ़ाता है, स्पाइन के स्वास्थ्य में मदद करता है, और ध्यान को बढ़ाता है | स्पाइन की लचकत, ध्यान, तनाव को कम करने में मदद | अगर आपके पीठ में समस्या है तो इसे बचाने के लिए सावधानी बरतें। |
| 14 | गरुड़ासन (ईगल पोज़) (Garurasana) | भुजाओं और पैरों का लचीलापन बढ़ाता है | लचीलेपन के मुद्दे, हाथ और पैर की ताकत | हाल की या पुरानी कंधे या घुटने की चोट |
| 15 | गर्भासन (Garbhasana) | संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है | संतुलन, एकाग्रता | घुटने या टखने की चोट, कूल्हे की समस्या |
| 16 | घेरंडासन (घेरंडा की मुद्रा) | पाचन को बढ़ाता है, कोर को मजबूत करता है | पाचन स्वास्थ्य, मूल शक्ति | हाल की या पुरानी पीठ या कूल्हे की चोट |
| 17 | चक्रासन (व्हील पोज़) (Chakrasana) | लचीलापन, ऊर्जा प्रवाह | रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य, अवसाद | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, सिरदर्द |
| 18 | चतुरंग दंडासन (Chaturang Dandasana) | भुजाओं और कलाइयों को मजबूत बनाता है | कमज़ोर भुजाएँ, कलाई की समस्याएँ | कलाई या कंधे की चोट, गर्भावस्था |
| 19 | टिटिभासन (जुगनू मुद्रा) (Tittibhasana) | हाथ की ताकत बनाता है, लचीलापन बढ़ाता है | बांह की ताकत, लचीलापन | कलाई या कंधे की चोट, गर्भावस्था |
| 20 | तडागासन (तालाब मुद्रा) (Tadagasana) | लचीलापन बढ़ाता है, चिंता कम करता है | लचीलापन, चिंता | घुटने या टखने की चोट, कूल्हे की समस्या |
| 21 | ताड़ासन (ताड़ के पेड़ की मुद्रा) (Tadasana) | आसन में सुधार और ऊंचाई बढ़ाना | थकावट, कम लम्बाई वाले बच्चे, एकाग्रता | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, संतुलन संबंधी समस्याएं |
| 22 | तिर्यक ताड़ासन (ताड़ के पेड़ को हिलाने की मुद्रा) | रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, तनाव से राहत मिलती है | रीढ़ की हड्डी में लचीलापन, तनाव में कमी | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, संतुलन संबंधी समस्याएं |
| 23 | तुलासन (Tulasana) | संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है | संतुलन, एकाग्रता | घुटने या टखने की चोट, कूल्हे की समस्या |
| 24 | त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) (Trikonasana) | तनाव कम करना, पाचन में सुधार करना | चिंता, अपच | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, संतुलन संबंधी समस्याएं |
| 25 | दंडासन (छड़ी मुद्रा) (Dandasana) | मुद्रा में सुधार होता है और पीठ मजबूत होती है | आसन संरेखण, पीठ की ताकत | हाल की या पुरानी पीठ या गर्दन की चोट |
| 26 | द्विपाद शीर्षासन (सिर के पीछे दोनों पैर) (Dwipad Shirsasana) | लचीलेपन, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ाता है | लचीलापन, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, गर्दन की चोट |
| 27 | धनुरासन (धनुष मुद्रा) | पाचन अंगों को उत्तेजित करता है, कब्ज से राहत देता है | पाचन संबंधी समस्याएं, कब्ज | हर्नियेटेड डिस्क, गर्भावस्था |
| 28 | धनुरासन (धनुष मुद्रा) (Dhanurasana) | पेट की ताकत, लचीलापन | पाचन विकार, अस्थमा | हर्नियेटेड डिस्क, गर्भावस्था |
| 29 | नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज) (Natrajasana) | संतुलन और लचीलापन को बेहतर बनाना | संतुलन कम, लचीलापन की कमी | वे व्यक्तियां जिनके पैर या पीठ में समस्याएँ हैं, सतर्क रहना चाहिए। |
| 30 | नौकासन (Naukasana | पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन को बेहतर बनाने, और संतुलन को सुधारने में मदद करता है | पाचन, संतुलन, वजन प्रबंधन में मदद करता है | अगर आपको गंभीर पीठ दर्द या हर्निया है, तो इसे करने से बचें। |
| 31 | पद्मासन (Kamal Asana, Padmasana) | ध्यान, ऊर्जा केंद्रों की संरेखण (चक्रों) | ध्यान, स्ट्रेस राहत, बेहतर आसन, मासिक असुख को कम करने | लाचीलापन की आवश्यकता है, असुविधा होने पर नकारात्मक है। |
| 32 | पर्वतासन (पर्वत मुद्रा) (Parvatasana) | संतुलन में सुधार करता है, पैरों को मजबूत बनाता है | संतुलन, पैर की ताकत | हाल की या पुरानी पीठ या घुटने की चोट |
| 33 | पवनमुक्तासन (गैस रिलीज पोज) (Pawanmuktasana) | गैस और ब्लोटिंग को दूर करना, पाचन की मदद | गैस, ब्लोटिंग, पाचन संबंधित समस्याएँ, कब्ज, मोटापा | अगर आपके पीठ या गर्दन में गंभीर समस्याएँ हैं, तो इसे करने से बचें। |
| 34 | पवनमुक्तासन (गैस रिलीज पोज) (Pawanmuktasana) | गैस और ब्लोटिंग को दूर करना, पाचन की मदद | गैस, ब्लोटिंग, पाचन संबंधित समस्याएँ, कब्ज, मोटापा | अगर आपके पीठ या गर्दन में गंभीर समस्याएँ हैं, तो इसे करने से बचें। |
| 35 | पश्चिमोत्तानासन (Paschimotasana) | मन को शांत करता है, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है | तनाव, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, हर्नियेटेड डिस्क |
| 36 | पूर्वोत्तानासन (अपवर्ड प्लैंक पोज) (Purvotanasana) | हाथ, कलाई और कमर को मजबूत करना | कमजोर हाथ, कलाई में समस्याएँ | हो सके तो, हाथ या कंधों की समस्या वाले व्यक्तियों को सतर्कीकरण के साथ प्रैक्टिस करना चाहिए। |
| 37 | बकासन (Bakasana) | भुजाओं, कलाइयों और कोर को मजबूत बनाता है | बांह की ताकत, कोर की ताकत | कलाई या बांह में चोट, गर्भावस्था |
| 38 | बद्ध कोणासन (Badhha Konasana) | कूल्हों को खोलता है, लचीलेपन में सुधार करता है | कूल्हे का लचीलापन, लचीलापन | घुटने की चोट, कटिस्नायुशूल |
| 39 | बालासन (बाल मुद्रा, Balasana) | मन को शांत करता है, तनाव कम करता है, थकावट दूर करता है, | तनाव, चिंता, थकावट की अवस्था में | घुटने की चोट, गर्भावस्था |
| 40 | ब्रिज पोज (सेतु बंधासन) (Setubandh Asana) | पीठ को मजबूत करना, पैरों को ताकत देना, लचीलापन में सुधार करना | पीठ दर्द, तनाव, हल्का डिप्रेशन | उन व्यक्तियों को सतर्क रहना चाहिए जिनके गर्दन या पीठ में चोट हो |
| 41 | भारद्वाजासन (Bhardwajasana) | पाचन में सहायता करता है, लचीलेपन में सुधार करता है | पाचन संबंधी समस्याएं, लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, रीढ़ की हड्डी संबंधी समस्याएं |
| 42 | भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) (Bhujangasana) | पेट को टोन करता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है | कमजोर कोर, पीठ दर्द | गर्भावस्था, हाल ही में पेट की सर्जरी |
| 43 | भैरवासन (Bhairava asana) | संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है | संतुलन, एकाग्रता | हाल की या पुरानी पीठ या कूल्हे की चोट |
| 44 | मकरासन (क्रॉकोडाइल पोज) (Makarasana) | कमर दर्द को दूर करना, विश्राम प्रोत्साहित करना | कमर दर्द, तनाव कम करने में सहायक | कोई नहीं |
| 45 | मंडूकासन (मेंढक मुद्रा) (Mandookasana) | पाचन संबंधी समस्याओं को कम करता है, पेट के अंगों को उत्तेजित करता है | पाचन विकार, पेट का स्वास्थ्य | हाल की या पुरानी घुटने, टखने या कूल्हे की चोट |
| 46 | मत्स्यासन (मछली मुद्रा) (Matasyasana) | अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी स्थितियों के लिए फायदेमंद | अस्थमा, श्वसन स्वास्थ्य | गर्दन में चोट, निम्न रक्तचाप |
| 47 | मत्स्येन्द्रासन (मछलियों के देवता की मुद्रा) (Matsyendrasana) | पाचन में सहायता करता है, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है | पाचन संबंधी समस्याएं, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, हर्नियेटेड डिस्क |
| 48 | मयूरासन (Mayurasana, Peacock pose) | भुजाओं और कोर को मजबूत बनाता है | बांह और कोर की ताकत | गर्भावस्था, कलाई की चोट |
| 49 | मर्कटासन (मंकी पोज) (Markatasana) | कमर को मजबूत करना, ताकत देना, शोधन विश्राम करना | कमर के दर्द, तनाव, स्वास्थ्य बेहतर करना | कोई नहीं |
| 50 | योग मुद्रासन (आगे झुकने की मुद्रा) (Yog Mudrasana) | लचीलापन बढ़ाता है, चिंता कम करता है | चिंता, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, कूल्हे की चोट |
| 51 | राजकपोतासन (राजा कबूतर मुद्रा) (Rajkapotasana) | छाती को खोलता है, जाँघों को फैलाता है | छाती का खुलना, जांघ का लचीलापन | घुटने या कूल्हे की चोट, हाल ही में पीठ की चोट |
| 52 | वज्रासन (Vajra Asana) | पाचन, ध्यान, रक्त संचरण | पाचन संबंधित विकार, स्ट्रेस कमी, बेहतर आसन | गंभीर घुटने के समस्या के लिए अनुपयुक्त। |
| 53 | वातायनासन (अश्व मुख मुद्रा) (Vatayanasana) | कूल्हे का लचीलापन बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, कामवासना शान्त होती है, स्वप्नदोष नहीं होता | कूल्हे का लचीलापन, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, आर्थराइटिस के दर्द और अकड़न | हाल की या पुरानी कूल्हे की चोट, घुटने की चोट, कंधे की चोट |
| 54 | विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा) | परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव कम होता है | खराब परिसंचरण, तनाव से राहत | आँख की स्थिति, हाल ही में पीठ की चोट |
| 55 | वीरभद्रासन (Veerbhadrasana) | संतुलन, शक्ति और फोकस बढ़ाना | ख़राब मुद्रा, कमजोरी | उच्च रक्तचाप, हाल ही में घुटने में चोट |
| 56 | वीरासन (हीरो पोज़) (Veerasana) | जांघों और टखनों को फैलाता है, पाचन में सुधार करता है | जांघ का लचीलापन, पाचन संबंधी समस्याएं | घुटने या टखने की चोट, कूल्हे की समस्या |
| 57 | वृक्षासन (Vrikshasana) | संतुलन सुधारने में उपयोगी, चक्कर आने पर लाभकारी | संतुलन संबंधी समस्याएं, वर्टिगो | हाल की या पुरानी टखने या घुटने की चोट |
| 58 | व्याघ्र क्रिया (बाघ सफ़ाई तकनीक) (Vyaghra Kriya ) | पाचन में सहायता करता है, लचीलेपन में सुधार करता है | पाचन स्वास्थ्य, लचीलापन | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, पेट की समस्याएं |
| 59 | शलभासन (टिड्डी मुद्रा) (Shalbhasana) | रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को टोन करता है | कमजोर रीढ़, मुद्रा सुधार | हाल की या पुरानी पीठ की चोट, हर्नियेटेड डिस्क |
| 60 | शवासन (Shavasana) | विश्रांति, स्ट्रेस निवारण | स्ट्रेस राहत, मानसिक शांति, बेहतर नींद | सभी के लिए उपयुक्त। गहरी विश्रांति पर ध्यान केंद्रित करें। |
| 61 | शीर्षासन (shirsasana) | मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है | मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार | गर्दन या पीठ में चोट, उच्च रक्तचाप |
| 62 | सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना) (Sarvangasana) | थायराइड में सुधार करता है, तनाव कम करता है | थायराइड की समस्या, तनाव, नाम के अनुसार सरे अंगो को फायदा देता है शीर्षासन की तरह | गर्दन में चोट, उच्च रक्तचाप |
| 63 | सिंहासन (शेर मुद्रा) (Simhasana) | चेहरे और छाती में तनाव से राहत मिलती है | चेहरे पर तनाव, सीने में जकड़न | हाल की या पुरानी गर्दन या जबड़े की चोट |
| 64 | सुखासन (Sukhasana) | ध्यान, लचीलापन, आंतरिक शांति | ध्यान, चिंता को कम करने, कूल्हों और कमर की लचीलापन | अधिकांश के लिए उपयुक्त है, आवश्यक होने पर तकिया प्रयोग करें। |
| 65 | सुप्त ताड़ासन (Supta Tadasana) | स्पाइन की लचकत को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है | तनाव कम करने में मदद, स्पाइन की लचकत, विश्राम | आवश्यक होने पर आराम के लिए सामग्री का उपयोग करें। |
| 66 | सुप्त वीरासन (बैक बेंड के साथ) (Supta Veerasana) | संतुलन बढ़ाता है, पीठ को मजबूत बनाता है | संतुलन, पीठ की ताकत | घुटने या टखने की चोट, कूल्हे की समस्या |
| 67 | स्पाइडर पोज़ (Makadi Asana) | लचकता और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद करता है | लचकता, संयुक्त स्थितियों में मांसपेशियों की ताकत | संयुक्त या पीठ में समस्या होने पर सिफ़र से सिफ़र नहीं करने के लिए सावधान रहें। |
| 68 | हलासन (Halasana) | अनिद्रा और तनाव संबंधी विकारों को कम करने में मदद करता है | अनिद्रा, तनाव | गर्भावस्था, गर्दन की चोट |
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