आज के भागदौड़ के ज़िन्दगी में हम अपने स्वस्थ्य को अनदेखा करने लग गए हैं। यह अन्देखापन कई बार गंभीर बिमारियों को न्योता देता है। आज हम इस हैल्दी लाइफस्टाइल (healthy lifestyle) के लेख में हम शारीरिक स्वास्थ्य के मापदंडों के बारे में जानेंगे। और यह भी जानेंगे की इनको अनदेखा करने के क्या परिणाम होते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण मापदंड व्यक्ति के जीवन (Healthy lifestyle) में क्यों महत्वपूर्ण हैं?
- स्वस्थ जीवन: अच्छे स्वास्थ्य के साथ जीने से जीवन के हर पहलू में सुख और समृद्धि बनी रहती है। व्यक्ति बिमारियों से बचाव करके ज्यादा समय अपनी पसंद का काम और परिवार के साथ व्यथित कर सकते हैं।
- शक्ति और ऊर्जा: स्वस्थ व्यक्तित्व अधिक शक्तिशाली होते हैं। उनमें अधिक ऊर्जा होती है, और वे रोजाना कार्य में भी तत्पर रहते हैं।
- बीमारियों से बचाव: स्वस्थ मानचित्रदंड को बनाएं रखना बिमारियों से बचाव करता है। यदि आपके शरीर के मानचित्रदंड सही हैं, तो आप अधिक प्रतिरोधक शक्ति रखेंगे और बीमारियों के खिलाफ अधिक लड़ाई कर सकेंगे।
- लम्बी आयु: स्वस्थ्य मापदंड का पालन करने से लम्बी आयु की संभावना बढ़ती है। व्यक्ति अधिक जीवन का आनंद उठा सकते हैं और अधिक समय तक खुशी खुशी जी सकते हैं।
- स्वस्थ दिमाग और मानसिक समृद्धि: स्वस्थ दिमाग और मानसिक समृद्धि के दिमाग और मानसिक स्थिति को भी सुधारने में मदद करते हैं। वे अधिक तिव्र और सोचने-समझने की क्षमता रखते हैं।
- संकट कम होना: यदि आपका स्वस्थ्य ठीक है, तो आप कम खतरे में रहते हैं। ज्यादा दिनों तक अपने स्वस्थ शरीर के मापदंडो को नजरअंदाज करने से संकट बढ़ जाता है।
स्वस्थ रहने के 10 उपाय (10 rules of a healthy lifestyle)
एक स्वस्थ शरीर के महत्वपूर्ण मापदण्ड होते हैं:
- बॉडी मास इंडेक्स (BMI): बीएमआई वजन और लम्बाई के आधार पर शरीर की मात्रा को मापता है। सही बीएमआई स्वस्थ शरीर की एक पहचान हो सकती है। स्वस्थ बीएमआई की मात्रा 18.5 से 24.9 के बीच होनी चाहिए।
- वजन (Weight): सही वजन, आपके लम्बाई के हिसाब से होना चाहिए। अतिरक्त वजन मोटापे का कारण हो सकता है और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। वज़न शरीर के प्राकृतिक लम्बाई के अनुकूल होना चाहिए। बीएमआई के हिसाब से सही वजन तय किया जा सकता है।
- रक्तचाप (Blood pressure): सही रक्तचाप रखे बिना, हृदय रोग और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ रक्तछाप की रेंज होती है 120/80 मिमी एचजी।
- रक्त शर्करा (Blood Sugar): मधुमेह की समस्या से बचाव के लिए रक्त शर्करा का स्तर सही होना चाहिए। रक्त शर्करा का स्तर निर्धारित समय पर चेक किया जाना चाहिए। निर्धारित समय पर खाली पेट रक्त शर्करा की मात्रा 70-100 मिलीग्राम/डीएल के बीच होनी चाहिए और खाने के बाद यह 140 मिलीग्राम/डीएल से कम होनी चाहिए।
- लिपिड प्रोफ़ाइल (Lipid profile): कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर सही होना चाहिए। उच्च लिपिड स्टार को काम करके हृदय रोग से बचाया जा सकता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (बुरा कोलेस्ट्रॉल) की मात्रा 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होनी चाहिए और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (बुरा कोलेस्ट्रॉल) की मात्रा 40 मिलीग्राम/डीएल से अधिक होनी चाहिए।
- शारीरिक स्वास्थ्य (Physical Health): शरीरिक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। लगातार व्यायाम से शारीरिक शक्ति बढ़ती है और मोटापा कम होता है। कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम सप्ताह में किया जाना चाहिए।
- आहार (Diet ): स्वस्थ आहार लेना, पोषण ग्रहकों के लिए जरूरी है। पौष्टिक भोजन से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। पोश्तिक आहार लेने से पोषण प्राप्त होता है। दिन भर में फल और सब्जियों की मात्रा भी अधिक होनी चाहिए।
- प्रतिरोधक शक्ति (Immunity):प्रतिरोधक शक्ति से बचाव होता है। स्वस्थ आहार, व्यायाम और व्यायाम मुक्त जीवन इसमें मददगार होता है। प्रतिरोधक शक्ति को सुधारने के लिए हर रोज विटामिन सी, डी और जिंक से भरपूर आहार लेना जरूरी है।
- नींद (Sleep): प्रतिदिन सही नींद लेना भी स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है। व्यक्तित्व को रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
- व्यसन मुक्ति (Addiction Freedom): धुम्रपान, शराब पीना, या अन्य खराब आदतों से बचना भी स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है।
ये मपदंड स्वस्थ जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनका ध्यान रखना शारीरिक और मानसिक समृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है।
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